膝を守るには？

膝関節疾患は多くの高齢者が罹患する病気です。生活習慣やその他の要因により、高齢化が進んでいます。適切なケアと治療を受けなければ、日常生活に深刻な影響を及ぼし、障害につながることもあります。膝関節疾患の日常的な予防策についてご紹介します。
長時間歩きすぎないでください。膝関節に違和感を感じたら、すぐに休息してください。長距離を歩くときはハイヒールを履かないでください。厚底で弾力性のある柔らかい靴を履くことで、膝関節への衝撃を軽減し、摩耗を防ぎます。

日常生活では、階段の上り下り、ハイキング、登山、長時間の立ち仕事、子供を抱くこと、重いものを持ち上げることなどを避け、膝関節への過度の負担を避け、症状を悪化させないようにしてください。急な立ち上がりや座り込みは避けてください。膝関節を保護するために、まず膝関節を数回曲げてから立ち上がったり座ったりするのが最適です。
屋外スポーツに参加する前には、活動の準備をし、膝関節を軽くストレッチし、下肢の柔軟性と柔軟性を高め、膝関節が活動できるようにしてからスポーツに参加してください。過度な運動は関節面へのストレスを増加させ、摩耗を悪化させます。また、長時間の激しい運動は、骨や周囲の軟部組織に過度のストレスと牽引力を引き起こし、局所的な軟部組織の損傷や骨への不均一なストレスを引き起こす可能性があります。したがって、長期間の激しいストレスは避けるべきです。スポーツ。
水泳とウォーキングは、膝関節への負担を増やすことなく、膝関節周囲の筋肉や靭帯を鍛えるのに最適な運動です。また、仰向けに寝て足を上げ、空漕ぎで自転車を漕ぐのも、膝関節疾患に最適な運動です。

歩くときは姿勢に気を付け、腰を曲げた状態で作業せず、足を横に出して歩き、長時間しゃがんだ姿勢は避けましょう。日常的なしゃがんだ動作（洗濯、野菜選び、床拭きなど）は、小さなベンチに座るのが効果的です。長時間同じ姿勢を維持することは避け、頻繁な姿勢の変化に注意し、日常生活の中で関節を守る良い習慣を身につけましょう。
気温が下がると、膝関節の血管が収縮して血行が悪くなり、関節が硬直したり痛みを感じたりすることがあります。そのため、寒い時期は暖かく過ごすことが大切です。長ズボンと膝パッドを着用することで、膝関節を保護することができます。必要に応じて膝パッドを着用し、膝関節の冷え​​を防ぎましょう。
過剰な体重は、脊椎や関節の変性疾患を引き起こす重要な原因の一つです。過剰な体重は関節軟骨の摩耗を加速させ、関節軟骨表面への圧力を不均一にします。したがって、肥満の人は積極的に減量し、食事と体重管理に注意を払う必要があります。
膝関節の痛みが生じた場合は、積極的に治療を行う必要があり、温湿布や理学療法といった簡便な治療法を採用する必要があります。保存的治療が効果がなく、歩行や日常生活に支障をきたす場合、関節鏡治療が困難な重症変形性膝関節症患者は、関節機能を回復させ、良好な生活の質を維持するために人工関節置換術を選択することができます。
牛乳や乳製品、豆類や大豆製品、魚やエビ、昆布、キクラゲ、鶏の足、豚足、羊の脚、腱など、タンパク質、カルシウム、コラーゲン、イソフラボンを含む食品を積極的に摂取しましょう。タンパク質とカルシウムを補給することで骨粗鬆症を予防できます。また、軟骨や関節液に栄養を与え、エストロゲンを補充することで、骨や関節におけるカルシウムの代謝を促進し、関節炎の症状を軽減します。