膝を守るにはどうすればいいですか？

膝関節疾患は、多くの高齢者が苦しむことが多い病気です。 生活習慣などでどんどん若返っていきます。 適切なケアや治療を受けないと、通常の生活に深刻な影響を及ぼし、さらには障害を引き起こす可能性があります。 膝関節疾患に対する日常の注意点をお伝えします。
あまり長く歩かないでください。 膝関節に違和感を感じたら、すぐに休む必要があります。 長距離を歩くときはハイヒールを履かないでください。 膝関節への衝撃を軽減し、膝関節を避けるために、厚底で弾力性のある柔らかい靴底の靴を履いてください。 摩耗が発生します。

日常生活においては、膝関節に過度の負担がかかり症状を悪化させないよう、階段の上り下り、ハイキング、木登り、長時間の立ち仕事、子供を抱っこする回数を減らし、重いものを持つことを避けるようにしましょう。 急に立ったり座ったりしないでください。 膝関節を保護するために、最初に膝関節を数回曲げてから立ち上がるか座るのが最善です。
屋外スポーツに参加する前に、活動の準備をし、膝関節を軽くストレッチし、下肢の柔軟性と柔軟性を高め、スポーツに参加する前に膝関節が活動できるようにします。 過度の運動は関節表面のストレスを増加させ、磨耗を増加させます。 長期間にわたる激しい運動は、骨や周囲の軟組織に過剰なストレスや牽引力を引き起こし、局所的な軟組織の損傷や骨への不均一なストレスを引き起こす可能性があります。 したがって、長期にわたる暴力的なストレスは避けるべきです。 スポーツ。
水泳やウォーキングは膝関節の重量を増加させることなく、膝関節周囲の筋肉や靭帯を鍛える最良の運動です。 次に、仰向けになり、足を上げ、空で自転車をこぐことは、膝関節疾患に最適な運動です。

歩くときは姿勢に注意し、腰をひねった姿勢で作業しない、足を横にして歩く、長時間しゃがんだりしないようにしましょう。 毎日のしゃがむ動作（洗濯、野菜の選択、床の拭き掃除など）は、小さなベンチに座るのが最適です。 日常生活の中で長時間の姿勢維持を避け、頻繁に姿勢を変えるよう注意し、関節を守る習慣を身につけましょう。
気温が下がると、膝関節の血管が冷えて収縮し、血行が悪くなり、関節が硬くなって痛みを感じることが多くなります。 したがって、寒いときは暖かく保つ必要があります。 膝関節を保護するために長ズボンと膝パッドを着用できます。 必要に応じて膝パッドを着用してください。 膝関節の冷え​​を防ぎます。
過剰な体重は、脊椎や関節の変性疾患を引き起こす重要な理由の 1 つです。 過度の体重は関節軟骨の磨耗を促進し、関節軟骨表面にかかる圧力が不均一になります。 したがって、太りすぎの人は積極的に減量し、食事と体重管理に注意する必要があります。
膝関節痛が発生したら積極的に治療し、温湿布や理学療法などの簡単な治療法を取り入れるべきです。 保存的治療が効果がなく、歩行や日常生活に影響を与える場合、関節鏡治療が不十分な重度の変形性関節症患者は、関節機能を回復し良好な生活の質を維持するために関節置換術を選択できます。
牛乳や乳製品、豆や大豆製品、魚やエビ、昆布、黒キクラゲ、鶏の足、トロッター、子羊の足、腱など、たんぱく質、カルシウム、コラーゲン、イソフラボンを含む食品をもっと食べましょう。骨粗鬆症を予防するたんぱく質とカルシウム。 軟骨や関節液に栄養を与えることもできます。 また、エストロゲンを補充して、骨や関節のカルシウムの代謝を促進し、関節炎の症状を軽減することもできます。